肩宽怎么练（通过手段？肩膀可以练宽吗）

肩膀的宽度是由基因决定的，后天锻炼并不能改变它骨架，但通过有效训练，我们能增强肌肉，可使肩膀的肌肉发达，看起来更宽厚。

所以，如果你想让肩膀看起来更宽，可以尝试进行一些肩部的力量性训练动作。

肩部力量训练主要是锻炼肩三角肌部位，设法让三角肌的前束、中束和后束的肌肉都能发达撑起来，这样就可以让肩膀显得很宽厚，特别是男人就具有魁伟、壮实的外形。

具体动作，可用哑铃来做哑铃推举、前平举、侧平举以及俯身侧平举等多组训练。

哑铃推举，就是两手握哑铃在肩上反复做向上推举动作，可锻炼肱三头肌和三角肌前束。

哑铃前平举，就是两手握哑铃伸直臂，往前由下而上反复做平举动作，也可锻炼三角肌的前束。

哑铃侧平举，就是两手握哑铃伸臂向两侧打开，由下而上反复做平举动作，能锻炼到三角肌的中束。

哑铃俯身侧平举，就是人俯身，再两手握哑铃伸臂向两侧打开，由下而上反复做平举动作，能侧重练三角肌后束。

坚持做这些锻炼，可以帮助你增强肩部的肌肉线条，增强健美感，也使肩膀看起来更宽。此外，平时也要注意保持好的体姿习惯，如保持背部挺直的仪态，这样就能让你的肩膀显得更加挺拔。

虽然我们不能改变肩膀实际的宽度，但通过合理的锻炼和良好的体姿，我们可以让肩膀看起来更宽、人更精神。