简单的午饭有哪些，味美下饭的家常菜，总是吃不腻

我们家七天午餐，简单快捷，味美下饭的家常菜，总是吃不腻。一家三口的午餐，如果都是上班族，快手下饭菜总是备受欢迎，每一天也可吃出不同的味道。或者在上班前处理好一些食材，也可以炖制一些汤品或煮将米淘洗好下锅，到家就有香喷喷的米饭，只需要炒一些菜即可。家常菜再简单还是比快餐店里的更好，少油少糖，咸淡适宜，总也吃不腻的，都是家常菜，一起来看看吧。

第一天：茄子焖豆角+洋葱炒肉片+虾仁烧冬瓜+红薯叶汤+藜麦米饭，这一天的午餐有肉、虾、蔬菜有洋葱、豆角、茄子、红薯叶、冬瓜，米饭中还有藜麦，洋葱炒肉片一直是家常下饭菜，将五花肉煮至七八成熟，与洋葱辣椒炒一炒，鲜香下饭，虾仁冬瓜鲜美，孩子最喜欢了；豆角与茄子同烧，这样烧制简单，还同时吃到两种蔬菜，三菜一汤，简单丰富。

第二天：虫草花蒸鸡腿+香菇炒豆角+虾仁蔬菜沙拉+藜麦米饭。这一天就我们娘俩在家，吃得也是较为丰富吧，香菇炒豆角较为鲜美，先是焖一焖后收汁皆可，虾仁蔬菜沙拉，将蔬菜焯熟、虾仁焯熟，加入沙拉酱拌匀即可；虫草花蒸鸡蛋，将虫草花与鸡腿上锅蒸25分钟，蒸菜的同时，可以制作其他菜肴，三道菜轻松上桌。

第三天：红烧鹅+炒空心菜+红烧鱼+胡萝卜米饭。一般红烧的菜肴都是咸鲜味美，超级下饭呢，先说说红烧鱼吧，将鱼煎一煎，加入一些姜葱、辣酱、酱油烧一烧即可，还可以加入一些豆腐、毛豆等食材同烧，丰富也下饭。

第四天：清炒豆芽+清炒空心菜+乌鱼汤，这一天也是我们娘俩在家了，就是两道蔬菜，一道鱼汤，如果孩子爸爸在家还可以再炒一碟下饭菜。乌鱼汤营养丰富，可以煎一煎，加入开水、姜葱，豆腐、或是黑豆等食材炖制即可。

第五天：盐水大虾+炒藕片+青菜炒云丝。大虾的制作，水中加入姜、葱，精盐，烧开后加入大虾，虾壳变色后再烧半分钟左右。可以蘸配蒸鱼豉油同食，是孩子喜欢的菜肴。当然，也可以加入蒜泥、辣椒圈、豉油，再淋上热油，也是别有一番风味。

第六天：肉末蒸冬瓜+盐水鸭+蒸茄子+胡萝卜米饭。肉末蒸冬瓜、蒸茄子可以同时在蒸锅中蒸制，肉末炒一炒，可以铺在冬瓜上或是茄子上，蒸制15分钟即可上桌。

第七天：鸭肉炖粉条+炒空心菜+胡萝卜炒毛豆仁。鸭肉炖一炖，最后加一把粉条，总也吃不腻的菜肴，再炒两份清淡一些的蔬菜，这份午餐也是不错哦。

午餐要吃得饱，为下午工作的自己提供更多能量，两荤两素，或是一荤三素都可以，可以多备一些蔬菜在家里，随意搭配，这样可以吃得更丰富了。爱自己从好好吃饭开始，简单家常菜，自己在家做也会有不一样的味道，加油吧。