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减肥期间,多吃这几种主食当午餐,控制身体水平,提升减肥成功率!

发布时间:2024-12-19 10:01:11


减肥不是不吃主食,而是要选对主食,少吃精细主食,适当吃一些复合粗粮,可以控制升糖水平,还能保持身体的代谢动力,有效抑制脂肪堆积。


减肥期间,可以吃的几种主食,补充身体所需碳水化合物,延长消化时间,提升减肥成功率!

1、土豆

100g土豆的热量是80大卡,比米饭还低。土豆中富含抗性淀粉,不容易被身体所消耗,饱腹时间会比较久。土豆做到薯片、薯条会导致热量飙升,正确的做法是蒸土豆、水煮土豆的做法,低卡又饱腹。


2、全麦面包

早餐吃2片全麦面包,大概是50g左右,热量大概在120大卡左右,膳食纤维丰富,饱腹感强,是减脂的优选主食。

3、红薯

100g红薯的热量是100大卡,红薯的粗纤维丰富,可以促进肠道蠕动,改善便秘问题。一周可以吃2-3次煮红薯或者蒸红薯,代替米饭跟面条,也是不错的选择。

4、糙米饭

100g糙米饭的热量在120-140大卡左右,糙米饭的升糖水平比米饭低,膳食纤维更加丰富,可以促进肠道蠕动。

减肥期间,我们可以选择午餐或者晚餐吃一拳头大小的糙米饭,这样可以提供更长时间的饱腹感。


5、南瓜

南瓜根据品种的不同,热量在30-80大卡左右/100g,有丰富的维生素跟多种微量元素,碳水化合物也比米饭低很多。

南瓜不属于蔬菜,属于杂粮粗粮,吃了南瓜就要减少其他主食的摄入,或者直接用南瓜代替主食,这样可以起到减肥效果。

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