一碗小米粥的热量有多少（经常喝小米粥，会高血糖还是降低血糖呢？）
发布时间：2024-10-26 08:30:44
小米是五谷之一，和大米、白面相比，小米在餐桌上并不是很常见，摄入粗粮食物可以帮助控制和延缓体重增长，还可以使得肥胖的几率降低。小米可以起到安神助眠的效果，中医上认为，小米有清热解解渴，健胃除湿等功效，睡前喝小米粥还可以帮助入眠。一些人认为喝小米粥后血糖会迅速升高，而另一些人则认为喝小米粥对血糖影响不大，那么，哪种观点才是正确的？关于小米粥你真的了解吗？
小米是生活中比较常见的一种粗粮，其营养成分含量比较丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素E、铁、锌等。这些物质都是维持人体正常的生理功能所需要的营养成分，因此，小米粥具有一定的营养价值。维持机体正常运转所需要的营养成分比较庞大，应该合理饮食，营养搭配。医生：小米粥的热量，是每100克小米粥里含有46大卡热量。小米因含有维生素等，还有着防止消化不良和口角生疮的功能，小米营养价值也比较高。小米粥可以养胃，小米粥的热量其实并不是太高，但小米粥的营养成分却很高。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。在对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品，可以做粥来享用。经常喝小米粥能给身体带来什么好处？
经常吃小米粥，能够给身体健康带来非常大的好处，比如可以促进睡眠。因为小米当中的酸氨酸含量很丰富，进入到人们的身体里，能够产生更多的5-羟色胺，而这种物质可以让人们的心情感觉愉悦，还能够带来促进睡眠的作用。在小米里面含有丰富的b族维生素以及膳食纤维，膳食纤维进入身体之后就会吸收水分，给人们一定的饱腹感。同时也能够促进胃酸的分泌，帮助食物消化及吸收，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，刺激粪便排出。小米中含有维生素B1和维生素B2，其中维生素B1的含量是所有粮食里面最高的。因此食用小米粥能够预防消化不良，增强胃动力，起到调理肠胃的功效。小米粥当中含有的纤维素比较多，它是可以起到润肠通便的效果的。因此我们平时喝小米粥的话，可以帮助我们进行肠道的消化，同时帮助我们排出肠道内的一些废物的堆积，而有助于缓解便秘。小米，毋庸置疑它是一种谷物，既然是谷物，其中就含有一定量的碳水化合物，摄入碳水化合物可以为身体补充热量物质。一克碳水化合物可以供能4千卡，这一基础性能无疑会给每日的工作和学习提供物质基础。经常喝小米粥，是会升高血糖，还是会降低血糖呢？建议尽早了解
小米粥对血糖有一定影响，食用后会使餐后2h血糖值升高。小米中含有大量淀粉，属于碳水化合物，升糖效果较为明显，因此不建议糖尿病患者过量饮用小米粥，以免增加胰岛负担。小米比精米、精面含有更多的膳食纤维，膳食纤维有助于延缓肠道对糖分的吸收，一定程度上能够减轻血糖的波动水平。但小米被熬成粥后，小米中的淀粉会得到充分释放，导致进入胃肠道后不能延缓胃肠道对糖分的吸收，因此餐后2h血糖值会升高。另外，粥类在胃肠道内较容易被吸收，因此血糖值升高较快如何有效控制血糖？
加强锻炼，通过运动把多余热量消耗，会发现血糖趋稳。现在运动量不足的人越来越多，生活条件好了，却疏忽身体保养。不愿意花太多时间在运动这件事情上，整天吃喝玩乐，久而久之身体会呈现亚健康状态，最后走向疾病。因为运动过程中消耗的能量多，体内储存的脂肪，糖类物质可以转变成能量提供，从而瘦身减肥，稳定控制体重的同时调节多个指标。如果持续一点运动量都没有，可能逐渐发胖，最后血糖不稳定。糖友的日常可多吃粗粮而少吃细粮，也可以粗细合理搭配以保证营养全面。进餐的顺序可以是纤维类到蛋白脂肪类，再到碳水。吃饭时要注意细嚼慢咽，最好不少于20min。而食物的烹饪方式越简单越好，注意食物越精细或煮得越烂就越容易升血糖。不管是否口渴，高血糖患者都应该每天饮水1000-1500毫升，以及时补充流失的水分，特殊情况下，应额外增加体内水分。每天在清晨和临睡前，活动前后都要适量饮水，每次饮水量为200ml左右。最好分2-3次饮用，注意不要一次饮用过多。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。保持良好的心理状态对于控制血糖有重要的作用。快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么我们不能坦然地对待病情呢。积极地面对病情，努力地治疗。由原来坐公交车上班到骑自行车上班，由熬夜加班到按时上下班，由晚饭后躺沙发看电视到步行1小时，周末爬山，假日休闲，一切变得有规有矩，顺应自然。要养成早睡的习惯，保证每天有充足的睡眠，如果长期睡眠不足的话，会导致体内激素失衡，无法控制血糖。高血糖是最常见的现代慢性疾病之一，一旦发现有高血糖症状出现，就要立即改变不良的饮食习惯和生活方式，控制碳水化合物的摄入。如果能够做到以上几点的话，不仅能够有效降低血糖，而且还可以预防其他慢性疾病的发生，对健康是大有裨益的
